Pautas Neuro-psicosomáticas 2

Neurociencia Aplicada al Desarrollo Humano

(II) Técnica de Respiración Alternante

1. Siéntese en posición cómoda.

2. Apoye sobre la frente los dedos medio e índice, de su mano derecha.

3. Con el dedo pulgar cierre su ventana nasal derecha.

4. Inspire suave y lentamente por la fosa nasal izquierda.

5. Con el dedo anular cierre su ventana izquierda abriendo al mismo tiempo la derecha.

6. Espire lenta y suavemente por la fosa derecha.

7. Inspire por el lado derecho.

8. Cierre la ventana derecha con el pulgar y abra la izquierda.

9. Espire por el lado izquierdo.

Esto representa un ciclo. Comience con 5 ciclos seguidos, aumentando gradualmente el número de estos, a lo largo de una semana o dos, hasta llegar a 25 ciclos.

10. Para concluir, realice una última inspiración por el lado izquierdo y expulse el aire por las dos ventanas nasales al mismo tiempo.