Pautas Neuro-psicosomáticas 1

Neurociencia Aplicada al Desarrollo Humano 

 Auto-hipnosis: Técnica psicobiológica de afrontamiento del estrés

La auto-hipnosis guía tu cuerpo y mente hacia un estado de relajación y auto-regulación. Este ejercicio puede ayudarte a enfrentar el estrés cotidiano de forma natural y efectiva.

La práctica

1.- Manteniendo la cabeza derecha y quieta, fijar la mirada lo más arriba posible. Fijarla en un punto alto, como mirando a través de las cejas.  

 2.- Inhalar lento por la nariz.  

3.- Empezar a exhalar lento por la nariz y cerrar los párpados sin bajar la mirada. Costará un poquito, ya que no es algo que se hace de manera frecuente.  

4.- Mantener la mirada arriba, con los párpados cerrados. (5 segundos)  

5.- Inhalar por la nariz.  

6.- Al empezar a exhalar por la boca, empezar a bajar la mirada hasta su posición natural.  

7.- Inhalar y exhalar, acompañando la respiración. Sin apresurarla. Sin volverla más lenta. Solo acompañándola. Sentir. Notar. Escuchar. Percibir la respiración. (Puedes preguntarte: "Cómo sé que estoy respirando?", "¿Y qué más noto?", "Y qué más noto?").

8.- Luego de unos 40 segundos, repetirse, mentalmente: “La próxima vez que haga este ejercicio me será más fácil relajarme”. 

9.- Inhalar lento por la nariz. 

10.- Al empezar a exhalar, comenzar a abrir los ojos. 

11.- Tomar 15 segundos adicionales para reorientarse, estirarse, bostezar. 

 Repetir cada 90-120 minutos. (Repetir entre 6 a 8 veces por día). 

 Esta técnica puedes luego combinarla con otros ejercicios de meditación, autohipnosis y/o autogenia.