Pautas Neuro-psicosomáticas 1

Neurociencia Aplicada al Desarrollo Humano

(I) Auto- hipnosis (Técnica psicobiológica de afrontamiento del estrés)

1.- Manteniendo la cabeza derecha y quieta, fijar la mirada lo más arriba posible. Fijarla en un punto alto, como mirando a través de las cejas.

2.- Inhalar lento por la nariz.

3.- Empezar a exhalar lento por la nariz y cerrar los párpados sin bajar la mirada. Costará un poquito ya que no es algo que se hace de manera frecuente.

4.- Mantener la mirada arriba, con los párpados cerrados. ( 5 segundos)

5.- Inhalar por la nariz.

6.- Al empezar a exhalar por la boca, manteniendo los párpados cerrados, empezar a bajar la mirada hasta su posición natural.

7.- Inhalar y exhalar, acompañando la respiración. Sin apresurarla. Sin volverla más lenta. Solo acompañándola. Sentir. Notar. Escuchar. Percibir la respiración.

8.- Luego de unos 40 segundos, repetirse, mentalmente: “La próxima vez que haga este ejercicio me será más fácil relajarme”.

9.- Inhalar lento por la nariz.

10.- Al empezar a exhalar, comenzar a abrir los ojos.

11.- Tomar 15 segundos adicionales para reorientarse, estirarse, bostezar.

Repetir cada 90-120 minutos. (Repetir entre 6 a 8 veces por día).

Esta técnica puedes luego combinarla con otros ejercicios de meditación, autohipnosis y/o autogenia.